セクシーブートキャンプとは
studioQueenインストラクター千春考案、
女性らしい動きで筋トレ・ストレッチの両方を合わせて作ったトレーニングです。
誰でも簡単すぐできる！
ただ見て真似するだけ！
好きな時間に、ご自宅で簡単にできる！
手足を広げられる室内スペースがあればOK。
ダウンロードして、毎日挑戦してね！

目的
ただ辛いトレーニングを黙々とやるのではなく自分のセクシーになっていく姿を楽しみながらトレーニングすることで、女性ホルモンをアップさせ、楽しく・美しく・健康的な身体を目指します。
筋力アップで免疫アップ⤴️
バストもヒップも運気もアップ⤴️
一日やれば、思考が変わる。
一週間続けたら、身体が変わる。
習慣になったら、人生が変わるでしょう。

説明
お水とタオルをお手元にご用意下さい。
膝、お尻、手を床につくことがあります。痛みを感じる際はニーパットやヨガマットも事前にご用意下さい。
6分35秒の間に上記1.から8.のメニューが各30秒間組み込まれています。
それぞれのトレーニングの間に15秒間の休憩があります。
30秒間なるべく休まず一緒に行ってみましょう。
休憩中次のトレーニングの説明をします。
カウントダウンが始まったらスタートです。カウントに合わせて真似してついて来て下さい。
トレーニング中は沢山汗をかいて沢山水分を取って下さい。
お気に入りのパートをＡＢＣＤの中から１つ選んで、できるだけ毎日継続して行って下さい。
ＡＢＣＤの中から前日と違う項目を選んで交互に行う事をお勧めします。
筋肉が一定の動きに慣れないよう、日々違う筋肉を少しずつ育成していきます。
翌日軽い筋肉痛が来たら効いてる証拠！
筋肉痛にならなくなったら筋肉がついた証拠！
慣れてきたら１日２つ、３つ、４つとご自身のペースに合わせて徐々に増やしていきます。
ゴールは毎日ＡＢＣＤ計26分間を連続で行う事です。
脂肪燃焼に効果的と言われる20分以上継続した有酸素運動を楽しく行う事ができます。
自分の体が動ける最大限まで可動域を広げる事を意識して、綺麗な自分を想像して昨日より少し頑張ってみて下さい！
鏡がある方は鏡の前でやるとより効果的！
ダイエットが成功し自分の身体に自信がついてくる頃、ある事に気が付きます。
実はこのセクシーブートキャンプABCDの動きを２回ずつつなぎ合わせると、4分間の曲の振り付けになっており、
好きな曲に計32項目の動きを当てはめてショータイムも披露できちゃいます。
ご自宅でこっそり自分の為にショータイムするも良し、人前で披露するも良し！ポールダンスの振付に応用するもよし！
呼吸と笑顔を忘れずに、毎日一緒に楽しくセクシーにトレーニングしましょう。
※一つ一つの動きを更に細かく練習したい方は、単体の300円シリーズをご覧下さい。

言語：日本語
字幕：なし
時間：6分35秒
メディア形式：mp4
製造・販売元：studioQueen

出演：ポールダンサー千春